Exercices de Pilates pour commencer l’entraînement

Le Pilates pourrait être défini comme une méthode d’exercice et de mouvement physique conçue pour étirer, renforcer et équilibrer le corps. Chez MENzig.fit nous allons vous faire découvrir cet entraînement avec les meilleurs exercices de pilates pour débutants.

Qu’est-ce que le Pilates ?

La pratique du Pilates s’est avérée d’une grande valeur pour les personnes qui souhaitent entretenir leur condition physique, ainsi que pour celles qui souhaitent suivre une rééducation ou qui souhaitent ajouter un autre complément à leur pratique sportive.

La méthode Pilates n’est pas seulement un exercice physique. C’est une série de mouvements contrôlés pour le corps et l’esprit. Ces mouvements sont effectués sur un tapis ou avec des dispositifs spécifiques et des matériels complémentaires.

Le Pilates pour les débutants, comme pour les experts, améliore la force sans excès de volume, créant ainsi un corps élégant et harmonieux, sculptant des cuisses fines et un ventre plat. Cette pratique enseigne mieux connaître son corps et toujours maintenir une posture correcte. De plus, la flexibilité, l’agilité et l’économie de mouvement sont améliorées. Nombreux sont ceux qui commencent le Pilates pour mettre fin aux maux de dos et finissent par en avoir.

La pratique du Pilates est basée sur la réalisation d’un Moins de mouvements mais plus précis. Cela nécessite un contrôle approprié de la façon dont l’exercice est effectué. Les protagonistes sont le ventre, le bas du dos, les fesses et les cuisses.

Types de Pilates pour débutants

Si vous êtes nouveau et que vous souhaitez vous lancer dans ce monde, ici vous pourrez savoir comment commencer à travailler en vous tonifiant dès le premier instant. Les bienfaits du pilates sont nombreux et très positifs, sans oublier qu’il vous aidera mentalement puisqu’il demande une grande concentration pour le pratiquer. Il existe différents types d’exercices selon où et comment ils sont pratiqués :

Pilates au sol

Nous nous aidons avec un tapis pour effectuer les exercices de manière plus confortable.

Pilates avec appareils

Il existe de plus en plus de types d’appareils, mais les plus courants et recommandés sont : le reformeur, le trapèze, la chaise et le tonneau. Chaque appareil est utilisé pour exercer différentes zones du corps.

Pilates avec des matériaux complémentaires

Ici, des aides telles que le fitball, les bandes élastiques, le cerceau, etc. entrent en scène.

Exercices de Pilates pour débutants

Pour entrer dans ce monde, vous devez être clair sur le fait que le Pilates est basé sur la respiration et la concentration.

Préparation pour les abdos

Ce doit être l’un des premiers exercices à effectuer, car tout a un ordre. Le but de procéder ainsi est renforcer les muscles que nous avons dans l’abdomen.

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les jambes jointes, ce qui provoque la contraction des muscles abducteurs. Les mains ne doivent pas se détacher du cou, les talons doivent être au sol et les orteils pointés vers le haut.

Il faut inspirer et expirer, activer les muscles du plancher pelvien. Vous devez pousser vos talons vers le sol et soulever votre tête et vos épaules du sol jusqu’à ce que vous obteniez une contraction isométrique. Le signe que vous le faites correctement est que vous pouvez laisser les omoplates se décoller du sol tout en gardant votre regard vers le nombril.

Essayez de dessiner avec votre corps la lettre “C”. Vous devez exercer ce mouvement autant de fois que vos muscles abdominaux peuvent tenir, contractés et rentrés. Vous devez faire 10 répétitions.

La posture Pilates Hundred fait partie de celles recommandées pour débuter dans sa pratique. 123RF

des centaines

Pour suivre l’ordre recommandé, avec cet exercice nous chercherons un objectif d’échauffement pour augmenter la force et la stabilité des muscles du tronc. Tout cela pendant que nos membres bougent. avec cet exercice nous pourrons renforcer les muscles de la zone scapulaire.

Nous nous allongeons sur le dos, plions nos genoux contre notre poitrine avec nos bras des deux côtés. Les épaules doivent être écartées et les abdominaux contractés.

Pour l’exécuter, notre regard doit être porté sur le nombril. Nous saurons si nous le faisons correctement si nous sentons un vide dans la région abdominale. Les bras doivent être étendus parallèlement au torse, les paumes des mains tournées vers le bas et soulevées à une courte distance du sol. Cette position doit être maintenue tout au long de l’exercice. On fait 10 répétitions.

retrousser

L’objectif de cet exercice est de renforcer toute la zone abdominale et, en même temps, exercer la colonne vertébrale pour servir d’échauffement. De plus, il est destiné à gagner en stabilité au niveau abdominal et à renforcer la stabilité pelvienne lorsque la hanche est relâchée.

Nous nous allongeons sur le dos, les jambes allongées et jointes. Les muscles adducteurs doivent être contractés, tandis que nous étendons les bras dans l’alignement de la poitrine. Il est important de maintenir l’alignement de votre dos et de contracter vos muscles abdominaux et pelviens.

Nous inspirons et maintenons la position du corps dans la position de la lettre “C”. L’action doit provenir des muscles abdominaux, en poussant le nombril. Vous devez garder votre menton près de votre poitrine avec vos yeux concentrés sur votre nombril lorsque vous vous levez du sol. Nous devons faire 8 répétitions.

au moment de faire exercices de pilates pour débutantsil est important de prendre en compte des facteurs tels que le contrôle, la fluidité, la précision et la concentration, qui nous aideront à contrôler la respiration.