La Abdos hipopressifs sont un système de formation qui, dès le rééducation posturaleIls atteignent un plus grand bien-être. Ces exercices fondent leur méthodologie sur différents techniques de respiration Ils aident à relâcher la pression du corps. Découvrez avec MENzig.fit les bienfaits, contre-indications et comment sont fabriqués les hypopressifs.
Sommaire :
Avantages des exercices hypopressifs
La gymnastique hypopressive est pratiquée depuis des milliers d’années. Au début du bouddhisme, il existait déjà des exercices de méditation liés aux techniques respiratoires et posturales qui sont utilisées aujourd’hui. En effet, au siècle dernier, cette gymnastique posturale a commencé à être utilisée pour corriger les problèmes de colonne vertébrale et depuis lors, la montée des hypopressifs n’a cessé d’augmenter.
En une seule séance d’hypopressifs, les effets de leurs techniques peuvent déjà être remarqués: Une flexibilité accrue et un tour de taille réduit sont évidents dès le premier instant. En pratiquant fréquemment, la liste des avantages s’allonge :
- Diminution des maux de dos : Les gênes cervicales, lombaires et dorsales disparaissent généralement peu de temps après le début des hypopresseurs.
- Réduction du ventre : En raison du grand nombre d’exercices axés sur le travail de la zone de la ceinture abdominale, la pratique des hypopressifs entraîne une diminution du périmètre de la taille.
- Réduit l’incontinence urinaire et améliore la vie sexuelle : Les exercices hypopressifs tonifient le plancher pelvien et rééquilibrent le bassin, c’est pourquoi ils sont fortement recommandés pour la période post-partum.
- Amélioration de la respiration : Peu de temps après avoir commencé à pratiquer la gymnastique hypopressive, les poumons s’élargissent et parviennent à retenir plus d’air.
- Amélioration de l’équilibre et prévention des hernies discales : Les exercices posturaux favorisent la coordination et l’équilibre et préviennent les hernies et les prolapsus.
- Améliore les performances sportives : Lors de l’exécution d’hypopressifs, la respiration et la circulation sont améliorées, de sorte que les athlètes obtiennent de meilleures performances.
Quelles sont les contre-indications à la pratique des hypopressifs ?
Il n’y a vraiment aucune circonstance aggravante qui empêche de pratiquer des abdominaux hypopressifs. Simplement dans certains cas certains exercices doivent prévaloir sur d’autres et adapter le plan d’entraînement pour éviter tout problème.
La femmes enceintes et les personnes atteintes de lésions médullaires, de pathologie coronarienne ou de problèmes intestinaux doivent demander aux professionnels quels exercices ils peuvent faire et dans quelle mesure afin de ne s’exposer à aucun risque.
Trois exercices hypopressifs de base à faire à la maison
pratiquer des redressements assis hypopressifs à la maison Vous obtiendrez des résultats tout de suite. Bien qu’il soit conseillé d’avoir un tuteur pour guider nos exercices à tout moment, vous pouvez apprendre trois exercices de base qui vous aideront à renforcer votre plancher pelvien, améliorer votre respiration et corriger votre posture:
- Posture quadrupède : Il consiste à se mettre à genoux avec les hanches alignées, en posant les mains et le front au sol. Après nous être mis en position, nous devons essayer d’étirer la colonne vertébrale et de toucher la poitrine avec le menton et enfin nous séparons les coudes. Une fois la posture réalisée, nous allons inspirer pendant 3 secondes et expirer pendant 4 secondes, en répétant le processus pendant 3 cycles.
- Exercice hypopressif assis de base : Après s’être assis les jambes croisées et le dos complètement droit, nous fléchissons nos coudes à 90 degrés avec le dos de nos mains à la hauteur des hanches. Dans cette posture, nous inspirons pendant 2 secondes et expirons pendant 4 cycles sur 3.
- La posture de Déméter : Après s’être allongé sur le dos avec les jambes allongées (l’une au-dessus de l’autre), on placera les bras tendus au-dessus de la tête en essayant de s’allonger le plus possible et on essaiera de ramener le menton vers la poitrine. Dans cette position, nous inspirons 2 secondes et expirons 4 sur quatre cycles.
Il existe de nombreuses tables d’exercices hypopressifs pour obtenir un ventre plat et une posture correcte. Réduire la pression qui soutient l’espace abdominal procurera un bien-être physique dès le premier instant.
Recommandations pour effectuer des exercices hypopressifs
Le conseil le plus important lorsque vous faites des hypopressifs est être conseillé par un professionnel en tout temps. Une personne qualifiée ayant des notions de physiothérapie empêchera notre posture d’être incorrecte et de subir des blessures.
Il est important que les vêtements que nous portons lors de ces exercices soient amples et que nous puissions fléchir nos muscles et cambrer notre dos sans aucun problème. Il est également recommandé de faire les exercices au sol sur un tapis ou une moquette pour plus de confort.
La pratique de ces exercices ne doit pas se faire près des repas ou avant d’aller au lit. En réalité, le meilleur moment pour pratiquer les hypopressifs est tôt le matin avoir digéré le petit déjeuner. Les hypopressifs ne doivent pas dépasser 20 minutes ou une demi-heure ou 5 ou 6 séries pour éviter de surcharger tout muscle et prévenir les blessures.
La pratique des abdominaux et Les exercices hypopressifs offrent un grand nombre d’avantages aux athlètes. Hygiène posturale, respiration correcte et ventre plat sont les principaux objectifs de cette tendance sportive qui compte de plus en plus d’adeptes. Découvrez avec MENzig.fit les meilleurs conseils pour pratiquer les hypopressifs à la maison de manière simple.
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