Le meilleur entraînement pour garder la forme à Noël

Noël ne laisse personne indifférent. Certains le considèrent comme le meilleur moment de l’année, tandis que d’autres le détestent plus que le Grinch. Que vous soyez d’un côté ou de l’autre, ce qui est clair, c’est que celui qui souffre le plus ce mois-ci, c’est votre corps. Du froid, beaucoup de projets, peu de temps, moins d’envie et, surtout, une immensité de nourriture nous attend à chaque période de Noël. Dans ces conditions, arriver janvier dans une forme physique déplorable est une constante chaque année. Pourquoi pensez-vous que rejoindre la salle de sport est l’une des principales résolutions du Nouvel An ?

Et si vous pouviez combiner une consommation excessive de sucreries avec un corps en forme, sans avoir à passer beaucoup de temps à faire de l’exercice ? Ce n’est pas une arnaque, mais quelque chose d’aussi simple qu’une routine d’exercices à haute intensité que nous vous proposons pour traverser Noël de la meilleure façon possible.

Les Polvorones sont la douceur de Noël la plus calorique, et elle est aussi faite avec du saindoux.

Routine d’exercices pour affronter Noël

Pour se débarrasser de ces sablés supplémentaires, dans ce cas, il est préférable d’opter pour combiner des exercices cardio avec des circuits contenant exercices à haute intensité ou HIIT. N’oubliez pas que la partie cardio et la partie haute intensité sont aussi importantes que la échauffement avant et étirements à la fin, si nous sautons ces phases, nous pourrions subir une blessure. Une fois un bon échauffement effectué, la partie principale de notre entraînement commence. 10 répétitions par bloc, 10 secondes entre les blocs. C’est le but, du moins au début. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou vous reposer en fonction de votre niveau.

squat de sumo

C’est une variante du squat classique à 90º, avec la modification d’une plus grande séparation entre les jambes et l’angle d’ouverture des pieds. Ainsi, la position correcte pour faire le squat sumo est écartez davantage vos jambes avec vos pieds vers l’extérieur formant un angle de 45º par rapport au corps. L’idéal pour faire cette modalité est avoir un poids mort dans les bras, mais pour commencer ce n’est pas totalement nécessaire. Tu dois essayer quand tu descends les genoux ne dépassent jamais les orteils pour qu’ils ne souffrent pas autant, et faites attention aux abducteurs, le muscle qui souffre le plus dans ce type de squat.

Pompes/Dips

C’est l’un des exercices les plus complets car fait travailler différents groupes musculaires. Il existe plusieurs types de pompes, plus explosives ou plus concentriques, et toutes peuvent vous aider, même si le plus logique serait de commencer par les traditionnelles à une vitesse normale.

planches abdominales

Parmi les nombreux exercices qui existent pour travailler les abdominaux, les planches sont l’une des plus efficaces pour brûler la graisse abdominale et obtenir un ventre plat. La bonne façon de le faire est se coucher face contre terre avec les jambes allongées et les seuls points d’appui sont les avant-bras et la pointe des pieds. tenir bon 30 secondes à 1 minute Dans cette position, les abdominaux sont contractés de manière à stimuler toute la zone du ventre. La difficulté peut être augmentée en levant alternativement une jambe.

Fentes/écarts alternés

Il consiste à faire un pas en avant ou en arrière avec une jambe et en pliant le genou dans un Angle de 90º. 10 répétitions seront faites avec chaque jambe, et pour la rendre plus dynamique, alternez en avant et en arrière. Ça peut ajouter du poids aux mains, avec des haltères ou avec un poids sur le dos. Comme pour les squats, dans cet exercice, il est très important que vous le genou ne dépasse pas les pointes des pieds.

vélo abdominal

Pour obtenir l’abdomen idéal, non seulement vous avez besoin de planches ou de redressements assis, mais vous devez le compléter avec des exercices qui travaillent le abdomen supérieur et les obliques. Ce vélo abdominal ne vous aidera pas seulement réduire la graisse qui s’accumule dans la partie haute du ventre, mais avec de la persévérance vous pourrez marquer et définir les obliques.

Sauter (élévation des genoux)

C’est un exercice très dynamique qui utilisé dans la méthode HIIT pour son intensité. Tenez-vous simplement debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les genoux et les hanches pour les soulever vers votre poitrine. Avec cet exercice, vous travaillez non seulement muscles abdominaux et bas du corpsmais contribue également à améliorer la stabilisation de la colonne vertébrale. La recommandation pour le rendre le plus efficace possible est que les répétitions soient faites aussi vite que possibledans la limite des capacités de chacun.

Exercice cardio intense

Pour finir l’entraînement, un peu de cardio est le meilleur moyen de mettre la cerise sur le gâteau, de renforcer les muscles des jambes et ainsi d’éviter de tirer les articulations dans les autres exercices.

Il existe plusieurs options pour faire la partie cardio : vélo stationnaire, elliptique, aller courir ou le faire sur le tapis roulant. fais le pendant 20 minutes ce sera parfait.