Tout ne s’invente pas dans les régimes. Il existe de nouvelles alternatives qui révolutionnent notre comportement alimentaire de manière saine pour obtenir de meilleurs résultats. Aujourd’hui, nous allons parler d’une des tendances de 2021, le régime DASH. Né aux États-Unis, le régime DASH nous aidera non seulement à manger sainement et à perdre du poids, mais il nous aidera également à améliorer la tension artérielle et à éviter des augmentations inquiétantes de la tension artérielle. Mais comment suivre le régime DASH ? Quels aliments dois-je y consommer ?
Sommaire :
Régime DASH, un régime aux résultats doublés
Le nom complet du régime DASH est Approches diététiques pour stopper l’hypertension (Approches diététiques pour arrêter l’hypertension) et, comme son nom l’indique, c’est un régime destiné principalement à améliorer notre routine alimentaire afin de prévenir l’hypertension sans l’utilisation de médicaments, grâce à réduction du sodium et incorporant une grande variété d’aliments riches en nutriments (calcium, magnésium, potassium et fibres) dans lesquels toutes sortes de légumes se distinguent.
Le sel est un produit que nous consommons de manière récurrente, mais la vérité est que l’abus de sa consommation en fait le poison blanc de notre alimentation, car avec lui nous augmentons les risques de maladies cardiovasculaires et de problèmes d’hypertension.
Le sel est plus nocif qu’on ne le pense dans les aliments et le régime DASH se caractérise par une réduction maximale du sodium. Pxcarburant
Suivre systématiquement le régime DASH entraînera une chute de tension de 8 à 14 points, synonyme du fait que nous réduisons les risques que nous pouvions avoir auparavant. Si nous parvenons à réduire la quantité de sodium dans nos repas à 2 300 milligrammes (régime standard) ou 1 500 milligrammes (régime pauvre en sodium), selon nos besoins, nous réduirons considérablement la tension artérielle, obtenant des résultats dans certaines parties en seulement deux semaines. .
De même, le régime DASH nous aidera à prévenir le diabète, les problèmes cardio, l’ostéoporose et certains types de cancer. Même différentes études indiquent que c’est un moyen de nous protéger de la dépression. Quelle que soit la façon dont vous le regardez, tout ce qu’il nous offre, ce sont des avantages sains.
Moins de sel et de sucre, les saveurs entrent en jeu
Le régime DASH a été créé par les Instituts américains de la santé, ce n’est donc pas une mode qui génère plus d’attentes que de résultats. Ensuite, on passe en revue les principales clés de ce régime pour se préparer :
En plus du sel, dans ce régime, nous devons réduire ou éviter la consommation d’aliments et de boissons sucrés, de produits transformés ou précuits, de viande rouge, de graisses saturées ou trans et de boissons alcoolisées.
Augmentation de la consommation quotidienne de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras (4 à 5 petites portions).
Consommation quotidienne de céréales, pâtes, riz et pain complet (6-8 portions).
Ajoutez des noix et des légumineuses à nos repas (4 à 5 portions par semaine).
La volaille ou les viandes maigres sont appropriées avec une consommation accrue de poisson.
Utilisez des épices et des assaisonnements sans sodium dans les aliments comme substitut du sel, mais pas les comprimés Avecrem.
Buvez environ 2 litres d’eau par jour.
Les légumes, les fruits et le poisson sont les aliments les plus courants du régime DASH.
Comme vous pouvez le voir, le grand inconvénient de ce régime est généralement manque de nourriture. Nous n’avons pas une grande variété à notre portée et c’est un peu fade au début, en réduisant deux des produits les plus utilisés dans les repas, comme les sels et les sucres. Cela peut sembler un peu compliqué au début, même si avec le temps on finit par s’y habituer, surtout quand on connaît les bienfaits.
Pour compléter le régime et obtenir les meilleurs résultats, il ne faut pas oublier de faire de l’exercice. Une routine d’entraînement modérée d’environ 30 minutes par jour serait plus que suffisante pour que le régime fonctionne correctement.. En augmentant nos efforts et notre activité physique, la réduction de la tension artérielle sera plus probable et efficace.
Comme dans tout régime, le plus important est de manger le plus sainement possible et réduire la consommation d’aliments ou de produits qui ne nous apportent pas de bénéfices. Vous n’êtes pas obligé d’éliminer toutes sortes d’aliments dès le début, vous pouvez le faire progressivement ou simplement réduire au minimum.
Si l’hypertension fait partie de vos préoccupations, le régime DASH est le plus adapté, mais n’oubliez pas d’en parler à votre médecin pour recevoir des conseils au préalable et décider ultérieurement si votre régime doit être standard ou réduit en sodium. D’une manière générale, c’est un régime qui offre certaines similitudes avec le régime méditerranéenparce qu’il recherche une alimentation variée et saine, ce qui le place sur la liste des régimes les plus appréciés.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
