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Perdre du poids peut être facile, mais parfois cela semble mission impossible. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr ce que vous devez faire pour perdre du poids, quels aliments vous devriez supprimer de votre alimentation si vous voulez perdre du poids et comment atteindre le poids idéal sans mourir de faim.
Sommaire :
Quel est votre poids idéal
Nous voulons perdre du poids pour atteindre notre poids idéal, mais quel poids est le bon ? Pour le savoir, il suffit de calculer indice de masse corporelle ou IMC, qui s’obtient en divisant le poids, en kilogrammes, par la taille au carré, exprimée en mètres. Ainsi, une personne est dans son poids idéal lorsque votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9.
Un IMC inférieur à 18,5 signifie que la personne est trop mince, tandis qu’un IMC supérieur à 24,9 implique un surpoids et au-dessus de 30, une obésité.
De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids ? diète? Quelque chose de plus simple : consommer moins de calories
C’est aussi simple que cela : si vous voulez perdre du poids, vous devez consommez moins de calories que vous n’en dépensez. C’est le seul moyen de perdre l’excès de graisse.
Cela signifie qu’une routine d’exercice ne suffit pas pour perdre du poids, bien qu’elle aide également. Prendre soin de votre alimentation est une condition essentielle pour afficher une silhouette enviable.
Nourriture, sport et aussi repos. La chose recommandée pour perdre du poids est de dormir entre 7 et 8 heures par jour. Pourquoi? Parce qu’il y a de nombreuses hormones qui sont libérées pendant le sommeil et qui aident notre métabolisme à mieux fonctionner.
Pourquoi perdre du poids ?
La L’obésité est l’un des grands problèmes de santé du XXIe siècle.. Facteur de risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que le 21% des Espagnols seront obèses en 2030tandis que 58% seront en surpoids.
Perdre du poids n’est donc pas une simple question esthétique. Pour les personnes en surpoids, Perdre du poids est une condition préalable à une bonne santé.. De plus, lorsque nous voulons perdre ces kilos en trop et que nous y parvenons, nous nous sentons plus énergiques et plus sûrs de nous.
Régimes pour perdre du poids
Il existe de nombreux régimes pour perdre du poids. Les régimes qui limitent les calories quotidiennes à une certaine quantité, les diurétiques, les régimes pauvres en glucides ou cétogènes, qui réduisent au maximum la consommation de glucides, sont parmi les plus populaires.
Le problème avec beaucoup de ces régimes, cependant, est qu’ils proposent des menus qui ne permettent guère de variations, en plus du fait qu’ils éliminent presque complètement certains aliments. Une alternative à de tels régimes consiste simplement à mange de tout, mais moins.
Bien sûr, si vous voulez perdre ces kilos superflus et, ce faisant, mener une vie plus saine, vous devriez se passer des boissons sucrées, alcool et pâtisseries industrielles. Ils vous fournissent à peine des nutriments et oui des sucres en quantités nocives.
Manger sainement pour perdre du poids
Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à perdre du poids sans vous affamer : fruits et légumes de saison, viande et poisson frais, grains entiers… devrait être la base de votre alimentation.
D’autre part, mieux vaut gril ou vapeur qu’à la poêle, et préférable le four à la friteuse. Aussi, vous pouvez remplacer le sel par les épices et le sucre par un édulcorant naturel comme la stévia.
Vous devez également être prudent avec les aliments transformés, qui contiennent généralement de nombreuses graisses saturées nocives pour votre corps ; produits vendus sous le label ‘Lumière‘, qui, bien qu’ils contiennent moins de calories, peuvent avoir des quantités insuffisantes de sel ou de matières grasses : sauceset bien sûr le mal bouffe. Lisez toujours les informations nutritionnelles de chaque produit et vous saurez lesquels sont plus sains et lesquels vous devriez éviter si vous avez décidé de perdre du poids.
De plus, si vous planifiez bien votre menu hebdomadaire, vous gardez 5 repas par jour et paris sur la variété dans votre panier, vous pouvez perdre du poids en mangeant riche et sans mourir de faim. Et, tout aussi important que l’alimentation : buvez beaucoup d’eau.
perdre du poids avec le sport
UN activité physique fréquente, associé à un régime ou, mieux, à une alimentation saine, vous aidera à perdre du poids. Les exercices les plus populaires pour perdre des kilos et atteindre votre poids idéal sont les cardiovasculaire, avec lequel vous brûlez beaucoup d’énergie en peu de temps. La course à pied, le spinning ou la Zumba vous aideront à perdre du poids et à atteindre un physique enviable.
La l’entraînement en force Ce sont aussi de bons alliés si vous souhaitez perdre du poids. Musculation, redressements assis… ce sont des mouvements qui tonifient et définissent vos muscles et qui, contrairement au cardio, faire travailler le muscle pendant et après l’effortparce qu’ils impliquent un effort physique plus important.
Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr quelles habitudes alimentaires saines et des exercices fréquents sont les plus appropriés pour perdre du poids et perdre ces kilos en trop.
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Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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