Perdre du poids peut être facile, mais parfois cela semble mission impossible. Découvrez avec MENzig.fit ce que vous devez faire pour perdre du poids, quels aliments vous devriez supprimer de votre alimentation si vous voulez perdre du poids et comment atteindre le poids idéal sans mourir de faim.
Sommaire :
Quel est votre poids idéal
Nous voulons perdre du poids pour atteindre notre poids idéal, mais quel poids est le bon ? Pour le savoir, il suffit de calculer indice de masse corporelle ou IMC, qui s’obtient en divisant le poids, en kilogrammes, par la taille au carré, exprimée en mètres. Ainsi, une personne est dans son poids idéal lorsque votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9.
Un IMC inférieur à 18,5 signifie que la personne est trop mince, tandis qu’un IMC supérieur à 24,9 implique un surpoids et au-dessus de 30, une obésité.
De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids ? diète? Quelque chose de plus simple : consommer moins de calories
C’est aussi simple que cela : si vous voulez perdre du poids, vous devez consommez moins de calories que vous n’en dépensez. C’est le seul moyen de perdre l’excès de graisse.
Cela signifie qu’une routine d’exercice ne suffit pas pour perdre du poids, bien qu’elle aide également. Prendre soin de votre alimentation est une condition essentielle pour afficher une silhouette enviable.
Nourriture, sport et aussi repos. La chose recommandée pour perdre du poids est de dormir entre 7 et 8 heures par jour. Pourquoi? Parce qu’il y a de nombreuses hormones qui sont libérées pendant le sommeil et qui aident notre métabolisme à mieux fonctionner.
Pourquoi perdre du poids ?
La L’obésité est l’un des grands problèmes de santé du XXIe siècle.. Facteur de risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que le 21% des Espagnols seront obèses en 2030tandis que 58% seront en surpoids.
Perdre du poids n’est donc pas une simple question esthétique. Pour les personnes en surpoids, Perdre du poids est une condition préalable à une bonne santé.. De plus, lorsque nous voulons perdre ces kilos en trop et que nous y parvenons, nous nous sentons plus énergiques et plus sûrs de nous.
Régimes pour perdre du poids
Il existe de nombreux régimes pour perdre du poids. Les régimes qui limitent les calories quotidiennes à une certaine quantité, les diurétiques, les régimes pauvres en glucides ou cétogènes, qui réduisent au maximum la consommation de glucides, sont parmi les plus populaires.
Le problème avec beaucoup de ces régimes, cependant, est qu’ils proposent des menus qui ne permettent guère de variations, en plus du fait qu’ils éliminent presque complètement certains aliments. Une alternative à de tels régimes consiste simplement à mange de tout, mais moins.
Bien sûr, si vous voulez perdre ces kilos superflus et, ce faisant, mener une vie plus saine, vous devriez se passer des boissons sucrées, alcool et pâtisseries industrielles. Ils vous fournissent à peine des nutriments et oui des sucres en quantités nocives.
Manger sainement pour perdre du poids
Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à perdre du poids sans vous affamer : fruits et légumes de saison, viande et poisson frais, grains entiers… devrait être la base de votre alimentation.
D’autre part, mieux vaut gril ou vapeur qu’à la poêle, et préférable le four à la friteuse. Aussi, vous pouvez remplacer le sel par les épices et le sucre par un édulcorant naturel comme la stévia.
Vous devez également être prudent avec les aliments transformés, qui contiennent généralement de nombreuses graisses saturées nocives pour votre corps ; produits vendus sous le label ‘Lumière‘, qui, bien qu’ils contiennent moins de calories, peuvent avoir des quantités insuffisantes de sel ou de matières grasses : sauceset bien sûr le mal bouffe. Lisez toujours les informations nutritionnelles de chaque produit et vous saurez lesquels sont plus sains et lesquels vous devriez éviter si vous avez décidé de perdre du poids.
De plus, si vous planifiez bien votre menu hebdomadaire, vous gardez 5 repas par jour et paris sur la variété dans votre panier, vous pouvez perdre du poids en mangeant riche et sans mourir de faim. Et, tout aussi important que l’alimentation : buvez beaucoup d’eau.
perdre du poids avec le sport
UN activité physique fréquente, associé à un régime ou, mieux, à une alimentation saine, vous aidera à perdre du poids. Les exercices les plus populaires pour perdre des kilos et atteindre votre poids idéal sont les cardiovasculaire, avec lequel vous brûlez beaucoup d’énergie en peu de temps. La course à pied, le spinning ou la Zumba vous aideront à perdre du poids et à atteindre un physique enviable.
La l’entraînement en force Ce sont aussi de bons alliés si vous souhaitez perdre du poids. Musculation, redressements assis… ce sont des mouvements qui tonifient et définissent vos muscles et qui, contrairement au cardio, faire travailler le muscle pendant et après l’effortparce qu’ils impliquent un effort physique plus important.
Découvrez avec MENzig.fit quelles habitudes alimentaires saines et des exercices fréquents sont les plus appropriés pour perdre du poids et perdre ces kilos en trop.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023