Mieux comprendre les types de poids et leur rôle dans la musculation.

Vous souhaitez faire de la musculation ? Vous ne savez pas par où commencer ? Chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous disons quels types de poids il existe, quelles sont les meilleures routines de musculation et nous découvrons tous les avantages que vous obtiendrez si vous vous entraînez avec des poids. Les meilleures informations sur les exercices avec poids à votre disposition en un seul clic sur santé-et-bien-etre.fr.

Sommaire :

quels sont les poids

Les poids sont l’un des éléments les plus reconnus lorsqu’il s’agit de faire du sport. Il s’agit de certains pièces de poids différents destinées aux exercices musculaires. Bien qu’ils soient généralement liés à la prise de masse musculaire, la vérité est que les exercices de musculation peuvent être effectués à diverses fins.

Faire des poids, ce n’est pas seulement soulever le poids maximum que le corps supporte et faire des répétitions. Cela va beaucoup plus loin.

Il y a des sports comme musculation ou la dynamophilie dans lesquels les poids sont essentiels et d’autres comme le crossfit ou la musculation dans lesquels leur utilisation est très fréquente. L’haltérophilie consiste à soulever le maximum de poids possible à partir d’une barre avec des disques au-dessus de la tête. C’est une discipline olympique et elle est considérée comme l’un des sports les plus anciens au monde.

Types de poids

Bien qu’ils soient généralement tous appelés par le nom générique de poids, il existe trois types de poids de base et ce sont les plus utilisés.

Barres. Comme son nom l’indique, ils consistent en une barre, généralement en métal, à laquelle sont fixés des disques de différentes mesures de poids. Ils ont un mécanisme de fermeture pour faciliter l’accouplement et le retrait des disques. Il existe différentes variétés de barre, les plus importantes sont :
- barre droite : C’est le plus utilisé et avec la structure la plus simple.
- Barre W et super W : Ils ont une forme ondulée et sont parfaits pour les experts.
- Barreau romain : son aspect est le plus original de tous et il convient très bien à l’entraînement des biceps, triceps et épaules.
Haltères. C’est un poids que nous tenons individuellement avec chaque main. Ils sont comme une version courte des barres et peuvent être faits de différents matériaux. Il existe des haltères à poids fixe et d’autres réglables. De nombreux spécialistes considèrent que ce sont eux qui produisent la plus grande activation musculaire.
Kettlebells. Aussi connu sous le nom de poids russes. Ils se composent d’une boule sphérique à base plate, qui peut être de poids différents, et d’une poignée par laquelle ils sont soulevés.

Les haltères sont l’un des types de poids qui produisent la plus grande activation musculaire. Shutterstock

Nous ne pouvons ignorer la poids aux chevilles et aux poignets. C’est un accessoire qui se fixe aux poignets et aux chevilles lors de toutes sortes d’exercices. L’augmentation du poids sur les extrémités demande plus d’efforts et donc plus de travail sur les muscles des bras et des jambes.

routines de musculation

En fonction des caractéristiques de chacun, un routine de musculation individualisée. Il est aussi primordial de prendre en compte quel est l’objectif de notre entraînement, si on veut prendre de la masse musculaire et dans quelle zone ou si on veut se renforcer, afin de préciser quels seront les meilleurs exercices à réaliser. L’idéal en routines avec des poids consiste à consacrer chaque jour à une zone musculaire, puis à se concentrer sur cette zone un jour sur deux.

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De santé-et-bien-etre.fr, nous recommandons aller chez un professionnel pour vous dire comment démarrer dans le monde des poids et faire des recommandations sur les routines avec des poids qui vous conviennent le mieux. Les meilleures routines sont basées sur répétitions d’exercices comme les presses, les squats ou les pompes, qui augmenteront progressivement chaque semaine. Dans certaines machines telles que des bancs peuvent être utilisés et dans d’autres, nous n’aurons besoin que des poids.

Avantages de l’entraînement avec des poids

Il est clair que les exercices que nous faisons avec des poids nous aideront à rester en forme et qu’en plus de gagner du muscle, ils offrent un excellent liste des avantages comme ceux-ci:

Augmente la force : est l’un des avantages les plus directs de l’entraînement avec des poids. Notre quotidien en profitera.
Améliore la santé cardiovasculaire : non seulement l’entraînement aérobie aide dans ce domaine. Soulever des poids sur une base régulière abaisse la tension artérielle et abaisse le cholestérol.
Renforce les os et les articulations : la densité osseuse est augmentée et aide à freiner l’ostéoporose. Les exercices de mise en charge minimisent également la raideur articulaire.
Aide à maintenir la santé mentale : L’exercice physique avec des poids aide à vider votre esprit, libère le stress et vous aide à mieux dormir.
Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement : la libération d’endorphines permet à votre corps de se sentir mieux et cela affectera votre vie quotidienne.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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