Comment mesurer la graisse corporelle et pourquoi chaque personne a-t-elle un pourcentage différent ?

Et si nous vous disions que vous ne pouvez pas éliminer complètement la graisse de votre corps et que cela pourrait en fait être dangereux ? Approcher des niveaux infimes de graisse corporelle n’est égalé que par les culturistes et autres athlètes spécialisés. Le reste d’entre nous ne cherche qu’à réduire la graisse jusqu’à ce que nous nous sentions bien et que nous ayons l’air d’avoir des abdominaux.

Par conséquent, avant de commencer à faire de l’exercice comme un fou pour perdre graisse corporelleil faut bien s’informer : qu’est-ce que c’est, comment est-il mesuré, quel est le pourcentage approprié et un long etcetera de questions qui nous aideront dans notre objectif. Nous allons essayer de résoudre plusieurs d’entre eux dans cet article.

La graisse corporelle est différente et dépend de chaque corps

Tout d’abord, il faut savoir que la graisse corporelle est un indicateur de poids qui est déterminant pour savoir distinguer la masse musculaire de la graisse dans notre corps. Pourcentage de graisse corporelle Cela dépend donc de nombreux facteurs tels que le poids, l’âge, le sexe et le mode de vie que nous menons.. Il n’en sera pas de même pour une personne qui s’entraîne quotidiennement pour quelqu’un qui n’a pas de routine d’entraînement par exemple. Cela met sur la table que le poids affiché par notre balance n’est pas tout, et le fameux L’IMC n’est pas non plus suffisant pour mesurer la graisse corporelle.

Comment mesurer la graisse corporelle

Alors, Comment puis-je connaître ou calculer la graisse corporelle ? Il existe différentes manières, la plus courante passe par des outils comme le lipocalibre ou le plicomètre de nos plis de peau. Nous avons également bioimpédance électrique pour lesquels une échelle de bioimpédance est nécessaire. La particularité de la forme de mesure réside dans le fait que, à partir de celle-ci. nous obtiendrons les pourcentages de la partie grasse et de la partie sans matière grasse. La machine comporte des électrodes capables de mesurer le temps nécessaire au courant électrique pour se déplacer d’une électrode à l’autre. Plus vite vous y arrivez, moins vous avez de graisse corporelle, et vice versa.

En règle générale, cette méthode ne peut être effectuée que par un professionnel, un nutritionniste ou un entraîneur.

Une autre façon de connaître l’information consiste à densitométrie hydrostatiquequi consiste à effectuer les calculs en prenant comme référence la densité de la partie grasse et non grasse à l’intérieur d’un réservoir d’eau. C’est un comparaison de poids à l’extérieur et à l’intérieur du réservoir d’eau. Cela se fait généralement dans les centres médicaux ou spécialisé en elle.

Enfin, pour calculer la graisse corporelle sans avoir besoin d’instruments étranges, il existe une formule mathématique basée sur les mensurations de chaque corps :

% graisse = 495 / (1,0324 – 0,19077 (log (taille – cou)) + 0,15456 (log (taille))) – 450

Nous savons que ce sont des termes étranges, des produits difficiles à trouver et des calculs mathématiques complexes. Tout est fait pour mieux connaitre son corps…

Le pourcentage de graisse corporelle en dit long sur vous

Expliqué la théorie, passons à ce qui est le plus intéressant : les pourcentages.

• Entre 20 et 39 ans, le pourcentage sain de graisse corporelle se situe entre 8% et 20%
• Entre 40 et 59 ans, le pourcentage sain de graisse corporelle se situe entre 11% et 22%
• Entre 60 et 79 ans, le pourcentage sain de graisse corporelle se situe entre 13% et 25%

Les athlètes et les sportifs ont généralement leur indice de graisse corporelle entre 6% et 13%. Et dans le cas de n’avoir que des graisses essentielles, entre 2% et 5%.

À ce stade, je suis sûr que beaucoup d’entre vous se demandent à partir de quel pourcentage de graisse corporelle commencerez-vous à remarquer vos abdominaux. Bien que plus de 20 % des muscles et des graisses commencent à s’équilibrer, ce n’est qu’à partir de 15 % que notre corps est en phase de définition. Le pourcentage idéal pour marquer les abdos est d’environ 10%.

En ce qui concerne l’accumulation de graisse dans différentes zones du corps, les dernières études pointent vers quatre catégories de corps différentes selon l’endroit où la graisse est concentrée :

• excès de graisse dans le haut du corps: dans la zone des bras, de l’abdomen, de la poitrine et du dos. Les experts suggèrent que ce type d’excès est causé par une suralimentation.
• Excès de graisse dans le bas du corps: au niveau des cuisses, des hanches, du bas-ventre. Elle est causée par une mauvaise alimentation et une vie sédentaire.
• Excès de graisse dans la région abdominale: normalement cette accumulation est liée à la production de l’hormone du stress, le cortisol.
• Excès de graisse uniforme: c’est la plus courante, et en elle la graisse ne diffère pas beaucoup entre les zones du corps, mais elle est répartie plus ou moins proportionnellement.

En plus des facteurs tels que l’âge ou la génétique discutés ci-dessus, les hormones sont aussi des déterminants pour expliquer pourquoi chaque corps stocke les graisses différemment.

Comment réduire l’accumulation de graisse ?

Il existe plusieurs conseils pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, et ils ne consistent pas à faire de l’exercice sans contrôle. Trois prémisses à partir desquelles on peut commencer sont : augmenter la dépense énergétique vous avez actuellement, créer un déficit énergétique et maintenir la exercices musculaires intenses. À partir de là, nous avons d’autres recommandations :

• manger beaucoup fibres et micronutrimentssurtout les fruits et légumes. En plus de tous ceux qui sont riches en protéines.
• Buvez de l’eau principalement.
• reposez-vous régulièrement et convenablement, un minimum de 7 heures.
• Inclure dans votre formation exercices cardio comme le HIIT (intervalles de temps courts mais de haute intensité) ou la méthode Tabata. Si vous souhaitez également vous muscler, accompagnez-le d’un entrainement d’endurance.