À un moment donné, vous avez sûrement envisagé d’en faire un régime pour perdre cet excès de graisse. Sans aucun doute, c’est une bonne option non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi pour la santé. La clé est d’atteindre un déficit calorique avec un régime hypocalorique, mais ne partez pas à l’aventure. Sur le plan alimentaire, il est toujours conseillé de suivre un avis médical ou celui d’un nutritionniste.
La l’excès de graisse corporelle n’est pas recommandénotamment pour les problèmes de santé. La le régime est une alternative parfaite pour le tenir à distance même s’il ne faut pas oublier de le combiner avec un peu d’exercice physique. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous disons quel est le meilleur régime pour perdre du gras et quelques considérations à prendre en compte.
Sommaire :
Qu’est-ce que la graisse corporelle ?
La la graisse corporelle est un autre composant du corps. Il doit être présent dans le corps car il est essentiel pour qu’il fonctionne correctement et reste en bonne santé. À cette substance, le corps doit des fonctions aussi importantes que fournir de l’énergie, protéger les organes ou réguler la température.
Pour le développement de ces fonctions, Le corps stocke deux types de graisses : essentielles et stockées. La graisse corporelle essentielle est celle qui influence le fonctionnement physiologique normal et se trouve en petites quantités (entre 3 % et 4 % du poids corporel chez l’homme et entre 10 % et 12 % chez la femme) dans le système nerveux central, les muscles, les organes et les os. moelle. Alors que la graisse stockée se trouve dans le tissu adipeux de la peau et fonctionne comme une réserve d’énergie. Pour être dans un pourcentage sain, en termes généraux, la quantité de cette graisse chez les hommes devrait être comprise entre 8% et 19% et chez les femmes entre 11% et 21%.
Comment mesurer la graisse corporelle
Maintenant que nous savons que la graisse est nécessaire pour le corps mais qu’elle doit être dans certains pourcentages pour être en bonne santé, comment mesurer la graisse corporelle? Les méthodes sont très variées, de complexité différente et avec des résultats plus réels ou approximatifs. Ainsi, l’un des plus connus est le Indice de masse corporelle (IMC) qui répond à une opération arithmétique simple dans laquelle le poids est divisé par la taille au carré et qui offre des données approximatives sur la masse corporelle. Mais il existe d’autres moyens comme Étriers qui mesurent les plis cutanés, balances spécialiséesla analyse d’impédance bioélectrique (BIA) qui fonctionnent avec des signaux électriques, le hydrodensiométrie dans lequel la quantité de graisse corporelle est faite en immergeant la personne dans un réservoir d’eau…
La niveau de graisse corporelle Cela dépendra de conditions telles que le sexe, la régulation hormonale, la génétique, l’exercice physique ou encore l’apport calorique et la dépense énergétique.
Combattre l’excès de calories
Pour combattre l’excès de graisse corporelle avec un régime la clé est de maintenir un déficit calorique. Le corps remarquera le manque de calories et puisera dans les réserves de graisse pour compenser. Alors le meilleur régime pour perdre du gras est un régime hypocalorique. la clé est dans manger moins de calories que nous en dépensons à travers notre métabolisme de base et les activités quotidiennes que nous réalisons. Toujours sans négliger les bons pourcentages de macronutriments. Oubliez les régimes miracles et laissez-vous conseiller par un médecin ou un nutritionniste pour le faire de manière saine et équilibrée.
La quantité de calories à manger quotidiennement dépendra de chaque personne. Des conditions telles que le sexe, l’âge, la masse musculaire, la taille et les activités quotidiennes détermineront ce chiffre. Oui ok, une bonne moyenne pour réussir le défi de perdre de la graisse et perdre du poids est de consommer 500 calories de moins que nous en dépensons.
conseils d’alimentation
- augmenter les protéines (viandes maigres, poissons et crustacés, légumineuses, noix, graines…) : les protéines provoquent plus de satiété que les glucides et les lipides, ce qui vous permettra de réduire votre appétit avec un apport calorique moindre.
- Réduire les graisses : se débarrasser de l’excès de graisse dans les régimes est essentiel pour réduire les calories. Bannissez les graisses malsaines et optez pour celles insaturées présentes dans les aliments comme les poissons gras, l’huile d’olive, les noix…
- Réduire l’apport en glucides : réduisez vos apports et recourez aux glucides à index glycémique plus faible comme les légumineuses, les flocons d’avoine ou les grains entiers. En plus de libérer moins d’insuline, ils ralentissent la digestion.
- N’oubliez pas l’eau : obtenir suffisamment d’eau doit également être pris en compte dans un régime de perte de graisse. Il accélère le métabolisme, provoque une sensation de satiété et aide le corps à ne pas retenir les liquides.
- Vérifiez les quantités : la qualité de ce qui est consommé est importante mais aussi la quantité. Il faut garder à l’esprit les calories que l’on consomme pour générer un déficit calorique et perdre de la graisse.
Avec une alimentation hypocalorique équilibrée, des exercices axés sur la force et la persévérance perdre l’excès de graisse c’est plus proche.
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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