Après avoir parlé des muscles des jambes, des muscles du pied et même de ceux de l’abdomen, chez MENzig Fit nous vous apportons un nouvel article pour mieux connaître votre corps. Cette fois, nous entrons dans l’un des domaines fondamentaux, et aussi l’un des plus punis, le dos.
Le dos fait partie des zones sensibles du corps. Shutterstock
Le dos retient une grande charge de tension avec toutes nos actions, il est donc soumis à un travail constant. Cela signifie que si nous ne nous en occupons pas correctement, il est fort probable que nous nous retrouvions avec plusieurs blessures importantes qui affectent grandement notre vie quotidienne. Par conséquent, connaissant le grand ensemble de muscles qui composent l’une des parties les plus grandes et en même temps sensibles de tout notre corps est beaucoup plus important qu’il n’y paraît.
Sommaire :
Muscles du dos : classification et caractéristiques
trois grandes zones
Les muscles du dos peuvent être divisés en trois grands groupes :
muscles superficielsassociés aux mouvements des épaules.
muscles intermédiairesqui ont à voir avec la cage thoracique.
muscles profondsconcentré sur la colonne vertébrale.
Les muscles superficiels se trouvent sous la peau et le fascia superficiel. Ils proviennent de la colonne vertébrale et se fixent aux os de l’épaule : clavicule, omoplate et humérus. Les muscles trouvés dans cette zone sont trapèze, rhomboïdes, grand dorsal et élévateur des omoplates.
Les muscles profonds sont définis comme muscles intrinsèques parce qu’ils naissent dans le dos lui-même, contrairement aux superficiels et intermédiaires, et C’est pourquoi on les appelle extrinsèques. Passons en revue les uns les autres.
Trapèze: c’est un muscle large, plat et en forme de triangle, et c’est le plus superficiel de tous. Il est situé à l’arrière du cou et du tronc. Sa fonction principale est d’élever et de faire pivoter l’omoplate.
grand dorsal: Il est situé dans la partie inférieure du dos. Sa fonction principale est adduction, extension et rotation du membre supérieur.
élévateur de l’omoplate: commence au cou et descend pour rejoindre l’omoplate. Sa fonction est d’élever l’omoplate.
rhomboïde majeur: situé entre l’épine dorsale de l’omoplate et l’angle inférieur. Leurs fonctions sont rétracter et faire pivoter l’omoplate.
mineur rhomboïde: à la hauteur de l’épine de l’omoplate. Ses fonctions ils rétractent et font également tourner l’omoplate.
Les muscles superficiels sont situés dans la partie supérieure du dos. Shutterstock
muscles profonds du dos
Ils s’étendent du sacrum à la base du crâne. Ils sont associés aux mouvements de la colonne vertébrale et au contrôle de la posture.. Il contient deux muscles : le dentelé supérieur et inférieur postérieur. Ils courent tous les deux de la colonne vertébrale à la cage thoracique.
dentelé postérieur supérieur: situé dans la partie inférieure du ligament nucal, et dans les épines cervicale et thoracique. Surélever les côtes, de 2 à 5.
Serratus postérieur inférieur: Il est situé sous le latissimus dorsal (sur le côté). Appuyez sur les côtes de 9 à 12.
muscles superficiels du cou
Il y a deux muscles dans ce sous-groupe, splénius capitis et cou. Ils sont situés sur la partie latérale postérieure du cou.
splénius de la tête: son début est au bas du ligament nucal, et monte jusqu’à l’os occipital du crâne. Sa fonction est de permettre à la tête de se tourner du même côté.
col splénius: va du cou à l’omoplate. Sa fonction est d’élever l’omoplate.
Il y a trois muscles qui appartiennent à ce groupe :
Iliocostal
longueur du dos
Épineux
L’union de tous forme une colonne connue sous le nom d’« épines érectrices ». Ils ont tous une origine tendineuse commune, issue des vertèbres lombaires et thoraciques, du sacrum et des ligaments.
Ils sont associés aux côtes et peuvent être divisés en lombaires, thoraciques et cervicaux. Effectue l’action de fléchir latéralement la colonne vertébraleet agit bilatéralement pour étendre la colonne vertébrale et la tête.
Muscles intrinsèques profonds du dos
semi-épineux: c’est le plus superficiel des muscles de ce groupe. Étend et fait pivoter de manière controlatérale la tête et la tête vertébrale.
multifide: Ils sont situés sous le muscle semi-épineux. poser la colonne vertébrale.
rotateurs: ils se trouvent sous le muscle semi-épineux, comme le multifide. Ils établissent également la colonne vertébrale.
D’autre part, il y a les muscles intrinsèques profonds mineurs, qui à leur tour sont divisés en trois :
interspinal: stabilise la colonne vertébrale.
Intertransversal: stabilise la colonne vertébrale.
lève-côtes: soulève les côtes.
Nous savons qu’il existe de nombreux muscles et de nombreux noms, mais avoir une idée générale de ceux-ci et de leurs fonctions vous aidera sûrement à prendre conscience de l’importance de prendre soin de notre dos correctement.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
