Soulager la Douleur du Nerf Sciatique : Exercices Efficaces pour Vous Aider

La le nerf sciatique est le plus long de tous ceux que nous avons dans le corps humain. Il descend des deux côtés du bas du dos, dépasse les fesses et l’arrière des cuisses et atteint presque les pieds. Découvrez avec Menzig.fit tout ce que vous devez savoir sur le nerf sciatique et quels exercices sont recommandés pour soulager la douleur.

Nerf sciatique : qu’est-ce que la sciatique ?

Lorsque nous parlons de sciatique, nous nous référons à toute douleur qui survient le long du nerf sciatique, bien que le terme médical le plus correct soit celui de la radiculopathie lombaire. La la sciatique est un symptôme, pas un diagnostic en soidonc il faut trouver le cause de la douleur.

Les problèmes les plus courants sont détectés dans la région du bas du dos, entre le Niveaux L4-L5 ou L5-S1 de la colonne vertébrale, où se produisent la plupart des hernies discales. Celles-ci se produisent lorsque le disque situé entre deux vertèbres se déplace vers la racine nerveuse, appuyant et produisant des lésions neurologiques.

La hernies discales Ils sont généralement très douloureux et apparaissent fréquemment au fil des ans, bien qu’il soit de plus en plus fréquent de voir ces problèmes chez les personnes plus jeunes. Les causes les plus fréquentes sont généralement :

• Dégénérescence naturelle des disques.
• Surcharge et effort physique.
• Surpoids (également grossesse chez les femmes).
• Facteurs génétiques.

Lorsqu’une hernie discale survient, une douleur intense irradie d’un côté du corps vers les fesses et les cuisses, empêchant parfois les personnes de marcher.

Si le nerf sciatique est blessé, il irradie toute une zone de douleur le long de la jambe. MENzig / Shutterstock

Symptômes de la sciatique : comment savoir si vous souffrez d’un cas de sciatique

Il existe de multiples sensations qui peuvent nous faire penser que nous souffrons d’un cas de sciatique, bien que la plus courante soit la douleur, bien qu’elle puisse varier à la fois à l’endroit où nous la subissons et en intensité :

• Une douleur dans une fesse ou une jambe, mais des deux côtés en même temps.
• Une douleur plus aiguë dans une jambe que dans le dos.
• La douleur est pire lorsque nous sommes assis ou debout, mais est soulagée en nous allongeant.
• Picotements ou engourdissements possibles des zones douloureuses.
• Faiblesse musculaire et/ou diminution des réflexes musculaires.
• Douleur le long du nerf sciatique entier qui atteint pratiquement le pied.

Comment prévenir la sciatique

Prévenir ce problème, qui dure généralement plusieurs jours et peut même nous clouer au lit, est tout aussi important que de soulager la douleur causée par la sciatique. Le meilleur conseils qui peuvent être donnés pour prévenir la sciatique sommes:

• Marchez une heure par jour ou au moins cinq heures par semaine.
• Ne portez pas de poids lourds.
• Ne pliez pas le dos lorsque vous vous penchez, mais pliez les genoux.
• Prenez soin de votre posture lorsque vous êtes assis, que ce soit au travail, en mangeant, en regardant la télévision, etc.
• Renforcez les muscles lombaires avec des sports comme la natation ou allez dans un gymnase où ils vous feront une table spéciale pour prendre soin de votre dos.
• Évitez d’être en surpoids.

Exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Si la prévention n’a pas suffi et que la sciatique est entrée dans nos vies, il existe plusieurs exercices qui peuvent nous aider à soulager la douleur du nerf sciatique. Il est important de les faire périodiquement car, en cas d’inactivité, notre mal peut s’aggraver.

• Exercices aérobiques : la marche est l’un des meilleurs exercices que nous puissions faire et, si la douleur nous le permet, nous pouvons augmenter le rythme de jour en jour.
• Levez les genoux : dos au sol, nous levons les genoux et les récupérons sur notre poitrine en appuyant avec nos bras.
• Étirements pour le psoas : Ce muscle est gros et participe au tonus postural, il est donc très important dans notre vie quotidienne et nous devons en prendre soin consciencieusement.
• pompes abdominales pour renforcer les muscles abdominaux.
• Étirements du bas du dos : Ils sont indiqués dans presque toutes les tables de gym en fin d’entraînement et sont très utiles pour soulager les douleurs du nerf sciatique.
• Lifting des jambes : Allongé au sol, il est important de lever les jambes une par une en s’aidant des mains si besoin. Essayez d’obtenir une position à 90 degrés.
• Étirement du muscle piriforme ou piriforme du bassin : Il est situé profondément dans la région fessière.
• voûte lombaire : Allongez-vous face vers le haut et pliez les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Appuyez votre région pelvienne contre le lit et en même temps, aspirez votre abdomen pendant 5 à 10 secondes.
• Exercices lombaires : Sur le dos au sol, croisez les bras et placez vos paumes face au sol pour supporter le poids. Abaissez lentement vos genoux doucement d’un côté et de l’autre et revenez à la position initiale.
• Étirements opposés du genou : Allongez-vous face vers le haut avec vos jambes tendues. Prenez un genou et pliez-vous vers vous pour le tourner lentement vers le côté opposé : genou gauche vers l’épaule droite et genou droit vers l’épaule gauche.
• Dans femmes enceintes Cet étirement est recommandé : Allongez-vous sur le dos et soutenez vos genoux et vos mains pendant que vous cambrez votre dos et inclinez votre tête vers l’intérieur.

Une personne sur dix dans le monde a mal au dos. et c’est la principale cause d’incapacité de travail. La le nerf sciatique est immergé dans la plupart de ces blessuresprendre soin de notre dos est donc particulièrement important tout au long de notre vie.