Quiconque aborde le monde du fitness sait qu’il existe trois piliers pour rester en forme et prendre soin de sa santé : bien dormir, suivre une alimentation saine et faire du sport. Cependant, je pense qu’il est temps de mettre à jour ce mantra en ajoutant un quatrième commandement : se reposer de l’activité physique comme il se doit.
Et nous ne parlons pas du repos entre les exercices, qui selon la routine peut être plus ou moins important. On parle de pause entre les entraînements, pour en finir avec la croyance selon laquelle faire de l’exercice sept jours sur sept est la meilleure recette pour atteindre ses objectifs. Nous pourrions vous admettre cette phrase si vous étiez un athlète d’élite, bien qu’avec de nombreuses nuances, car ils ont aussi des jours de repos ou de récupération. Mais toi? Vous ne suivez pas les schémas d’entraînement des athlètes professionnels et vous n’avez pas non plus leur préparation physique. Oui s’entraîner dur tous les jours ne vous rapprochera pas de l’atteindre, bien au contraire.
Contrairement à ce que l’on pense généralement, se reposer plusieurs jours par semaine de votre routine d’exercice maximise les avantages de l’entraînement précédent. La pause permet régénérer les tissus et s’adapter à l’augmentation de nos capacités physiques. Si on s’entraîne sans repos, cette régénération ne vient jamais, et on reste coincé dans la même performance. Alors, c’est pendant cette journée de repos que le muscle se renforce et se développe, pas pendant l’activité elle-même. Ce n’est qu’avec du repos qu’on pourra augmenter les objectifs, s’entraîner intensément tous les jours de la semaine ne nous aidera pas à l’atteindre à moyen terme.
Si vous vous entraînez dur tous les jours, vous finirez par le payer très cher.
Il est nécessaire de se reposer au moins un ou deux jours par semaine. Ce n’est pas une mauvaise idée de profiter du week-end pour cela, même si, étant strict, le plus recommandé est le suivant :
l’entraînement en force – Un jour de repos pour trois jours d’exercice
Entraînement HIIT – Un jour de récupération active ou de repos pour chaque jour d’entraînement à haute intensité
entraînement complet – Alternez 3-4 jours d’entraînement avec 1-2 de repos actif et un de repos total
De quoi parle-t-on quand on parle de repos actif ? Continuer à pratiquer une activité physique modérée, afin que vos muscles se reposent tout en restant en forme. Nous parlons de marcher, courir avec modération ou jouer à un jeu d’équipe. Passez la journée sur le canapé, laissez-le pour la journée de repos total.
Course modérée, le meilleur repos actif.
Les dangers du surentraînement
Si vous nous ignorez et continuez déterminé à vous entraîner intensément chaque jour, vous ne tarderez pas à remarquer les premiers symptômes de surentraînement ou
Burnout
. Premièrement, une fatigue générale et une perte de performance lors de la réalisation des exercices, ce qui entraîne un surmenage générant une fatigue chronique et même déséquilibres hormonaux cela pourrait grandement affecter notre humeur.
Si pendant les jours de surentraînement vous concentrez la routine sur un groupe musculaire spécifique, vous finirez très probablement par souffrir atrophie musculaire ou dégradation musculaire due au stress. Et tout cela, pour ne pas se reposer et vouloir forcer la machine plus qu’il n’est conseillé, alors que cela ne va même pas vous aider à devenir plus fort. À partir de maintenant, vous réfléchirez sûrement à deux fois.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
