Pourquoi le La vitamine D est essentielle pour le corps? Avec MENzig.fit, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ce micronutriment, aussi connu sous le nom de vitamine solaire. Qu’est-ce que c’est, à quoi ça sert, quels bénéfices apporte son apport correct, qu’est-ce qui cause sa carence, s’il est possible de consommer trop de vitamine D…
Sommaire :
Qu’est-ce que la vitamine D : bienfaits pour la santé
La vitamine D est un micronutriment également appelé calciférol Soit vitamine soleil car il est synthétisé à partir de la lumière du soleil. Parmi ses nombreux bienfaits pour la santé, citons :
- aider à absorber le calcium et contribue à la formation osseuse et à la minéralisation
- contribue au maintien de valeurs stables dans le pression artérielle
- facilite le bon absorption d’insuline dans les cellules
- réglemente la taux de calcium et de phosphore dans le sang et facilite son absorption intestinale et la réabsorption du calcium au niveau rénal
- c’est un immunosuppresseurc’est-à-dire renforce le système immunitaire
- en 2007, on a découvert que la vitamine D semble également remplir fonctions anti-âge
Comment obtenir de la vitamine D
Le corps peut obtenir ce micronutriment de deux manières : à travers la lumière du soleil Soit grâce à une alimentation riche en ce nutriment. La vitamine D est synthétisée dans la peau, sous l’action des rayons ultraviolets, et se transforme dans le foie et les os. Les rayons du soleil amènent notre corps à produire de la vitamine D.
Les experts assurent qu’avec seulement 5 ou 10 minutes d’exposition au soleil sans protection, deux ou trois fois par semaine, en se promenant ou en faisant de l’exercice, cela suffit pour obtenir la quantité dont notre corps a besoin et qu’elle est synthétisée et assimilée correctement. . Une bonne exposition au soleil (sans brûlure ni surexposition) au printemps et en été permet à l’organisme d’emmagasiner la quantité nécessaire pour rester en équilibre tout au long de l’année.
Le corps peut également obtenir de la vitamine D par le biais de certains aliments, mais la liste est courte et sa contribution à l’organisme est moindre. Plus de 80% de cette vitamine ou cholécalciférol est acquise par synthèse cutanée, par action des rayons ultraviolets UVB ; aussi peu que 20% ou moins sont obtenus à partir de l’alimentation.
Aliments riches en vitamine D
Certains aliments contiennent naturellement de petites quantités. La meilleure source de vitamine D est le poisson (saumon, maquereau, thon et sardines) ; l’huile de foie de morue et les produits laitiers aussi. Nous passons en revue ici le liste des aliments riches en ce micronutriment:
- Poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau : les poissons crus (fumés ou salés) et conservés dans l’huile contiennent le plus de vitamine D. Le saumon est celui qui en apporte le plus à l’organisme : 320 mg pour 100g.
- Foie de morue: Il apporte 1667mg/ 100g de vitamine D et est un aliment riche en Oméga 3 et en vitamine A.
- Fromage: en général, les produits laitiers en sont porteurs. Fromages, yaourts et lait, en particulier soja ou variétés enrichies : 50mg/ 100g.
- Champignons et champignons : la consommation de ce type d’aliments génère une bonne contribution à l’organisme, en particulier des variétés telles que les champignons shiitake et les champignons.
- Jaune d’œuf: La consommation d’œufs fournit 9 mg/100 g, soit 10 % de l’apport journalier recommandé (AJR).
Aussi pouvez-vous obtenir de la vitamine D à partir d’aliments enrichis, ceux auxquels ce nutriment est ajouté lors de la transformation. Sur l’étiquette, vous trouverez des informations précises sur son apport en vitamines.
Aliments enrichis en vitamine D
Les aliments auxquels cette vitamine est souvent ajoutée sont :
- Lait et autres produits laitierscomme le yaourt
- Céréales du petit-déjeuner: les céréales enrichies, sans sucres ajoutés, peuvent apporter 57mg/ 100g.
- Jus d’orange : les jus enrichis contribuent à l’apport quotidien nécessaire. Gardez également à l’esprit que les aliments riches en vitamine B5 aident à l’absorption de la vitamine D. Par exemple, la papaye est une bonne source de vitamine B5.
- boissons au soja
Il y a aussi suppléments de vitamine D: consulter un médecin pour connaître la quantité, la fréquence et la durée de traitement recommandées en cas de carence.
excès de vitamine D
La vitamine D, bien qu’essentielle pour notre corps, peut aussi devenir toxique et nocive en grande quantité. Les signes de toxicité sont :
- nausée
- vomissement
- manque d’appétit
- constipation
- la faiblesse
- perte de poids
Trop de vitamine D peut endommager les reins et augmenter le taux de calcium dans le sang (hypercalcémie), ce qui peut causer de la confusion, de la désorientation et des problèmes de rythme cardiaque.
Et si j’ai une carence en vitamine D ?
Pour savoir si vous manquez ou non de cette vitamine, on peut se pencher sur les symptômes, qui sont très variés. Ils peuvent aller des douleurs osseuses et articulaires, du manque d’énergie, de la faiblesse musculaire et de l’épuisement facile lors de la marche, aux spasmes musculaires et, dans les cas les plus graves, aux fractures osseuses. Pour confirmer le déficit, une prise de sang est indispensable. Selon l’Endocrine Society, si les résultats indiquent que la vitamine est supérieure à 30 nanogrammes, elle est considérée comme acceptable ; entre 20 et 30 est insuffisant ; de 10 à 20, on est en carence modérée, et moins de 10 c’est une carence sévère.
Quelles sont les causes d’une carence en vitamine D
Les principales causes de carence en vitamine D comprennent un apport insuffisant par l’alimentation, une exposition insuffisante au soleil, une maladie cœliaque non diagnostiquée ou non traitée, ou des résections gastriques ou de l’intestin grêle.
Une carence sévère peut entraîner diverses pathologies graves :
- Ostéoporose : chez l’adulte, caractérisée par des os fragiles.
- Rachitisme: chez les enfants, une maladie qui produit des déformations des extrémités en raison du manque d’absorption du calcium.
- ostéomalacie : une maladie qui affaiblit les os chez les adultes et qui s’apparente au rachitisme.
- Hypocalcémie : caractérisée par de faibles concentrations de calcium dans le sang.
Le manque de ce micronutriment peut également entraîner une perte de densité osseuse, des infections respiratoires –bronchite, pneumonie–, des maux de dos, une mauvaise cicatrisation et des troubles de l’humeur. Les chercheurs étudient d’autres effets possibles d’un manque de vitamine D pour son lien possible avec diverses conditions médicales, notamment le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques.
Apport quotidien recommandé en vitamine D
Quelle est la quantité recommandée de vitamine D ? On estime que 1 000 unités internationales (UI) par jour sont suffisantes pour un individu adulte en bonne santé. La quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge. Les quantités recommandées sont :
Jusqu’à 12 mois : 400 UI
Enfants entre 1 et 13 ans : 600 UI
Adolescents entre 14 et 18 ans : 600 UI
Adultes de 19 à 70 ans : 600 UI
Adultes de plus de 71 ans : 800 UI
Femmes enceintes et allaitantes : 600 UI
qui a besoin de plus
Il existe des groupes de population en bonne santé auxquels les spécialistes recommandent d’administrer des suppléments :
- nourrissons et enfants de moins de quatre ans.
- également chez les femmes enceintes et les mères qui allaitent, surtout si elles sont adolescentes.
- Les personnes de plus de 50 ans sont les plus à risque de développer une carence en vitamine D.
Découvrez avec MENzig.fit tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D: où obtenir naturellement plus de ce nutriment et comment éviter les pathologies liées à sa carence ou à son excès.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023
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