Si vous allez dans n’importe quel gymnase et demandez pourquoi l’exercice aérobie et anaérobie, la plupart vous regarderont comme s’ils n’avaient jamais entendu quelque chose comme ça de leur vie. Et peut-être que la même chose se produit si vous allez à n’importe quel marathon populaire. Faire du sport se concentre uniquement sur la partie pratique et non sur la théorie, mais de temps en temps Ça ne fait pas de mal de connaître la seconde pour améliorer la première.
Aujourd’hui, il est temps d’apprendre une leçon dans laquelle vous découvrirez quel genre d’exercices vous avez fait toute votre vie sans vous en rendre compte : exercices aérobies ou anaérobies.
Sommaire :
Exercice d’aérobie
Qu’est-ce que?
Le mot « aérobie » signifie «avec de l’oxygène“et fait référence aux activités dans lesquelles la respiration devient le moteur qui contrôle la quantité d’oxygène qui atteint les muscles, leur permettant de se déplacer au rythme marqué. Un rythme généralement plus modéré et de plus longue durée que les anaérobies.
Qui a des avantages ?
Ils sont la meilleure alternative quand il s’agit de perdre du poids.
Réduit le risque de manifester une maladie cardiaque.
Il améliore l’efficacité du cœur, des poumons et du système de transport du sang qui circule dans le corps.
Améliore considérablement votre humeur, aidant à soulager la dépression, la tension ou l’anxiété pendant que vous faites vos entraînements.
Augmentez la résistance de votre corps.
Quels exercices de base comprend-il ?
Aller se promener
Courir
Aller à vélo
sports d’équipe
Cardio en salle ou à la maison
Le football est un sport aérobie, bien que la capacité anaérobie soit également travaillée, par exemple avec des sprints.
exercice anaérobie
Qu’est-ce que?
Le terme « anaérobie » signifie littéralement «capable de croître sans oxygène“. Ce n’est pas que ce soit le sens le plus précis qui existe, car rien ne peut se faire sans oxygène sauf mourir, mais ce à quoi il se réfère, c’est que ce sont des exercices qui ils n’ont pas dans le souffle le principal facteur de leur développementpuisque l’énergie même que nous utilisons dans ces entraînements provient de sources qui n’ont pas besoin d’être oxygénées, tels que l’ATP musculaire, la phosphocréatine et le glucose.
Les exercices anaérobies sont des exercices courts et de haute intensité utilisés pour acquérir de la puissance et augmenter la masse musculaire. Et bien sûr, ils peuvent être combinés avec de l’aérobic dans la même activité : la course est aérobie, le sprint est anaérobie.
Qui a des avantages ?
Renforce la masse musculaire et offre une plus grande résistance et puissance à notre corps.
Bien que ce ne soit pas sa fonction principale, il aide également à réguler le poids et à éviter l’excès de graisse corporelle.
Il améliore le système cardiorespiratoire en effectuant des exercices qui impliquent une intensité et un effort plus importants pour le cœur et le système circulatoire.
Comme l’aérobic, il a des conséquences positives sur votre humeur.
Quels exercices de base comprend-il?
Musculation
coupe croisée
abdos
sprints
des pompes
squats
L’exercice anaérobie active la puissance musculaire.
Différences entre l’exercice aérobie et l’exercice anaérobie
Si vous faites partie de ceux qui ont lu le résumé et c’est tout, voici le nôtre : l’exercice aérobie a besoin d’une grosse recharge d’oxygène pour pouvoir satisfaire tous les muscles, contrairement à l’exercice anaérobie qui n’a pas besoin d’autant d’oxygène supplémentaire. En cas d’activité aérobique, le corps prélève des graisses et des glucides pour satisfaire ses réserves. Cependant, dans les exercices anaérobies, le corps s’appuie largement sur glucose ou phosphocréatine.
Une autre différence plausible réside dans l’intensité et la durée. Les exercices d’aérobic sont longue durée mais d’intensité plus modéréeContrairement à l’anaérobie plus court mais beaucoup plus intense. Enfin, concernant la fonction principale de chacun, l’exercice aérobie est plus lié à la perte de poids qu’il anaérobie, plus axé sur l’augmentation de la puissance et de la masse musculaire.
Connaissant ces notions de base sur l’activité aérobie et anaérobie, vous pourrez vous entraîner une fois pour toutes en sachant exactement ce que vous faites.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
