L’une des choses les plus ennuyeuses dans le monde du sport est de se blesser. Et nous ne parlons pas des athlètes d’élite, mais de ceux qui se produisent au début. La prévention est l’un des points les plus importants lors du démarrage de l’activité, mais très peu le font à cause de leur ignorance.
Dans ce cas, lorsqu’il s’agit de courir, il est très courant de pouvoir subir des blessures aux jambes (chevilles, mollets…) puisque ce sont les parties qui supportent tout le poids du corps et effectuent une grande partie de l’action. Tout cela est magnifié chez les débutants. Tout d’abord, partons avec quelques conseils pour essayer d’éviter les blessures.
Sommaire :
Que faire pour prévenir les blessures
L’une des principales mesures pour éviter toutes ces blessures est l’adaptation à la nouvelle routine sportive. Comme nous l’avons mentionné dans l’article où nous vous donnons quelques conseils pour commencer à aller au gymnase, une période est nécessaire pendant laquelle nous ne faisons pas d’efforts qui ne sont pas à notre portée. Il faut commencer petit à petit pour que toutes les parties concernées s’adaptent aux nouveaux mouvements et efforts que nous faisons.
De plus, lors du démarrage, notre corps effectue ce processus en surchargeant nos muscles et nos membres. C’est pourquoi il est bien plus important qu’on ne le pense de s’étirer à la fin des exercices.
Les étirements sont importants pour décharger les muscles. Shutterstock
Un autre conseil pour éviter le calvaire des blessures est arrêter de faire de l’exercice. Souvent, un débutant qui ressent de la douleur peut penser que c’est précisément à cause de cette période d’adaptation que les surcharges et/ou les raideurs sont causées, mais ils peuvent être le début d’une blessure. C’est pourquoi il est important arrêtez-vous pendant quelques jours jusqu’à ce que l’inconfort disparaisse. L’adaptation prend du temps.
Malgré tout, il y a des moments où les choses se passent bien, et devoir faire une pause parce qu’on a subi une blessure ne peut être évité. Il est temps de passer à la section suivante.
Quelles sont les blessures les plus courantes
Étirement musculaire
Ce type de blessure peut être celui qui survient plus fréquemment, et c’est aussi l’un des moins dangereux. Il s’agit d’une légère déchirure dans le muscle de la zone touchée (mollet, quadriceps, biceps femoris…). Elle est généralement causée par un manque d’échauffement ou des mouvements forcés.
La souche est la blessure la plus courante, mais la plus bénigne de toutes. Shutterstock
Pour faire passer la mauvaise boisson, ce que vous devez faire est d’arrêter de faire de l’exercice et d’essayer masser la zone ou mettre quelque chose de froidet être au repos.
entorses
Un autre des plus courants surtout chez les coureurs. En bref, les entorses sont mouvements brusques dans lesquels on plie la cheville, et cela provoque un étirement ou une déchirure des ligaments. Heureusement, ils ne sont généralement pas graves, ils peuvent donc être guéris avec du repos, de la glace, une compression et une élévation de la zone touchée.
Un bandage solide aide à comprimer la cheville et vous aide à récupérer de la blessure. Shutterstock
tendinite
De tous les types de tendinites, la ‘tendinite d’Achille’. Cela se produit couramment. C’est une inflammation du tendon d’Achille., qui relie les muscles du talon au genou. Son déclenchement se produit en raison de la force qui est faite dans l’impulsion de la course.
Cette blessure découle de la traction musculaire mentionnée ci-dessus. C’est une blessure beaucoup plus grave, car le muscle peut être déchiré presque entièrement. Pour se remettre de cette blessure, il est nécessaire de prendre de nombreux jours de repos, en plus d’une prothèse pour immobiliser la zone et ainsi favoriser la récupération.
si tu force, la conséquence la plus probable serait la rupture totale du muscleet une opération qui serait inévitable.
Ligament déchiré
Nous continuons avec des blessures graves. rupture ligamentaire il se produit surtout dans les genoux et est plus fréquent qu’il n’y paraît. Sa cause principale est due à un surmenage de ces articulations. Habituellement, vous avez besoin d’un intervention chirurgicale pour le guérir complètement, bien que cela dépende de chaque cas, car il peut également être résolu sans avoir à subir une intervention chirurgicale.
Une fois que nous nous sommes penchés sur les types de blessures les plus courants, il est temps de découvrir ce que nous pouvons faire pour y remédier.
Que faire si nous subissons une blessure
Lorsque cela se produit, les douleurs sont généralement plus intenses. Dans ce cas, la première chose à faire est de se reposer, d’appliquer du froid et de prendre un analgésique chaque fois que nécessaire. Si la douleur ne s’atténue pas, vous devez laisser les remèdes maison pour une autre fois. Consulter un spécialiste pour récupérer. Il y a des moments où il n’y a pas de conseils miraculeux.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
