Le syndrome de la bandelette iliotibiale : Une blessure courante chez les coureurs.

Chez santé-et-bien-etre.fr, la dernière chose que nous voulons, c’est que vous vous blessiez. Et rien de mieux pour prévenir une blessure que de la connaître, de savoir en quoi elle consiste et ce qu’il faut faire pour ne pas la subir. Aujourd’hui, c’est au tour de l’une des conditions les plus courantes qui affectent le monde de la course à pied. Cela explique pourquoi il est communément appelé ‘genou du coureur‘. Eh bien, que son nom médical soit ‘syndrome de la bande iliotibiale‘ influence aussi que nous avons cherché une dénomination plus simple. Que ce soit avec un nom ou un autre, il faut en tenir compte lorsqu’on fait une carrière continue. Voyons en quoi il consiste.

Sommaire :

Qu’est-ce que le syndrome de la bande iliotibiale ?

Avant de connaître le syndrome, la chose logique est de savoir ce qu’est exactement la bandelette de Maissiat. En gros, il s’agit une bande qui relie l’extérieur de la jambe, un tendon sur le côté de la cuisse qui va de la hanche au genou. On l’appelle aussi ‘fascia lata’, pour cette raison d’y ajouter des noms compliqués, et c’est ce que Il nous aide à fléchir la face externe du genou, ainsi que sa rotation et celle de la hanche..

La pathologie se produit avec l’inflammation de la bande iliotibiale, qui la fait frotter contre les os et les articulations du genou et génère une douleur intense à l’extérieur de celle-ci lorsque nous faisons un exercice de flexion, de la course à la descente ou à la montée d’échelles.

L’inflammation de la bande iliotibiale et le frottement avec le genou sont à l’origine de cette douleur aiguë. Freeepik

Causes du syndrome de la bande iliotibiale

Comme nous l’avons dit, la blessure est causée par une flexion continue et une extension ultérieure du genou, c’est pourquoi c’est plus courant chez tous les coureurs qui se concentrent sur les courses continues de longue distance. A partir de là, ni les coureurs débutants ni les professionnels ne sont à l’abri du danger. Débutants, pour un chaussures inadéquates ou préparation physique insuffisante; expérimentés, pour vouloir pousser trop fort et effectuer des entraînements plus intenses qu’ils ne le devraient.

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Il existe d’autres facteurs qui peuvent vous rendre plus vulnérable à cette maladie, d’avoir les pieds plats à un fascia lata plus large ou plus étroit que la normale, en passant par le faiblesse des adducteurs, ce qui oblige la zone de la bande à être plus chargée. Généralement, courir sans muscles des jambes suffisamment entraînés est un facteur différentiel lorsqu’il s’agit d’augmenter le risque de blessure. Aussi les chaussures ou le terrain influencentsurtout si c’est en descente.

Comment prévenir et guérir le syndrome de la bande IT

Cette blessure, contrairement à la plupart, n’apparaît pas soudainement avec le coup du lapin qui vous laisse KO, mais plutôt se pose progressivement tout au long de la course. Vous remarquez que quelque chose ne va pas jusqu’à ce que, oui, la douleur intense qui vous empêche de continuer se manifeste. Par conséquent, la première chose à faire dès que vous remarquez un malaise est arrêter l’entraînement. C’est votre corps et vous décidez, mais pour chaque minute que vous endurez, même si la douleur n’a pas encore atteint son apogée, cela peut se transformer en jours d’arrêt de travail supplémentaires.

Le genou est l’une des parties de notre corps qui souffre le plus lors de la course.

Si la douleur vient, essayez apaiser l’enflure De retour à la maison, appliquez du froid avec une serviette sur la zone affectée pendant un maximum de quinze minutes. À partir de là, il est temps de se reposer, même si cela ne signifie pas nécessairement un repos complet de toutes les activités sportives. Les exercices à faible impact, comme le vélo elliptique ou la natation, sont une bonne option pour rester actif. Bien sûr, ne forcez pas.

Alors que, tu devrais voir un kinésithérapeute pour évaluer le degré de la blessure et élaborer un plan de rééducation approprié, en plus d’appliquer une série de massages sur la partie endommagée pour détendre le tissu musculaire et la bande. Des exercices pour renforcer les muscles vous aideront à éviter une future rechute, car il y aura moins de chance que nos genoux se tournent vers l’intérieur lors de la course et, par conséquent, nous les soumettons à une plus grande friction.

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Le temps de récupération dépend de chacun et des dommages que nous avons subis, mais la chose normale est d’être au moins un mois sans pouvoir courir. Si aucune des étapes de récupération ne fonctionne et que la douleur persiste avec le temps, il pourrait être possible d’éradiquer le problème par une intervention chirurgicale. Si en revanche tout s’est bien passé et que vous pouvez reprendre la course, soyez prudent et allez-y petit à petit, sans sauter d’étapes. C’est mieux que de recommencer à zéro.

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Valentine

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